
Bien por falta de tiempo para ir al gimnasio, porque los horarios no coinciden o porque se busca la máxima comodidad, entrenar en casa puede ser una muy buena alternativa para ponerte en forma.
Sin embargo, esta opción presenta algunos desafíos, por lo que si no se entrena de forma adecuada, los resultados pueden distar mucho de lo que se esperan. Este es uno de los motivos por los que algunas personas creen que no es posible entrenarse por tu cuenta.
En este artículo vamos a dar algunas claves para conseguir buenos resultados entrenando en casa. Si quieres ponerte en forma, presta mucha atención.

Elegir un buen material
Muchos de los ejercicios que puedes practicar en casa no requieren de mucho material. De hecho, algunos de ellos se basan en tu propio peso corporal, por lo que solo necesitarás ropa deportiva.
Para otros sí que te hará falta algo más, como unas mancuernas, una barra para hacer dominadas o una colchoneta, entre otras, dependiendo del tipo de entrenamiento que escojas seguir.
En cualquier caso, todo el material que utilices para entrenar en casa debe ser de la mejor calidad, tanto por un sentido práctico como para obtener unos resultados óptimos. No se trata de comprar lo más caro, sino de tener claro que el material que estás adquiriendo es de calidad.
Calentar antes de entrenar
Uno de los errores más comunes al entrenarse solo en casa es sufrir lesiones por no hacer el calentamiento adecuado. A veces se empieza a entrenar sin prepararse antes, lo que afecta tanto al rendimiento como a los resultados obtenidos.
Un buen calentamiento debe incluir las articulaciones y los grupos musculares que se van a ejercitar en la sesión. Así estarás en condiciones de entrenar reduciendo el riesgo de hacerte daño y optimizando el rendimiento.
Seguir un programa adecuado
Para tener los mejores resultados al entrenar en casa también necesitas un programa de ejercicios que se adapte a lo que buscas. Dependiendo de si quieres tonificar, aumentar músculo o mejorar tu flexibilidad, por ejemplo, deberás seguir una tabla de ejercicio distinta.
Si lo que buscas es una combinación de resultados, que es lo normal, en tu programa de entrenamiento tendrás que combinar las tablas de ejercicios diferentes días, alternando ejercicios de fuerza y cardio, grupos musculares, etc.
¿Dónde puedes encontrar el mejor programa para ti? Puedes contactar con alguien para que elabore un plan adaptado a tus objetivos, aunque también puedes echar un vistazo en Internet, donde hay montones de tablas.
Si eliges esta opción, es importante que te asegures de que todo está bien explicado para evitar errores.
Hay que esforzarse
Aunque llevar al cuerpo a un límite muy intenso no es nada bueno, tampoco conseguirás nada haciendo muy poco. Habrá días en los que sientas que no puedes más, sobre todo al principio, pero en muchas ocasiones se trata de una barrera mental.
El cuerpo se adapta con rapidez a la inactividad, pero le cuesta más trabajo hacer lo contrario. Así que esfuérzate y trata de hacer un poco más cada día, asegurándote de que no te excedes.
Poco a poco notarás que tu cuerpo se adapta y mejoran tanto tu fondo como tu forma física, lo que seguro que te impulsa a esforzarte un poco más mientras entrenas.
Entrenar con constancia
Algo muy ligado al esfuerzo es ser constantes en el entrenamiento. No vale con entrenar un día de forma extenuante y después pasar varios sin hacer ningún ejercicio.
Este es uno de los aspectos en los que se falla más a menudo, en parte debido a que no se cuenta con un buen programa y se deja todo al azar. Saber lo que debes ejercitar cada día te ayudará a mantener la constancia en tu entrenamiento en casa.
De igual manera a lo que ocurre con el esfuerzo, cuanto más constante seas, más fácil te resultará seguir siéndolo a lo largo del tiempo.
Cambiar tu rutina por una más activa
Algo que también es fundamental es combinar el entrenamiento en casa con una vida activa.
No vale con limitarse a hacer ejercicio y después pasarse el resto del día en el sofá, usar el ascensor cuando es mucho mejor subir y bajar por las escaleras o caminar en lugar de ir en bus.
Entrenar en casa y conseguir buenos resultados es posible. ¡Solo tienes que seguir estos consejos!
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