¿Cuántos días por semana deberías entrenar?

Entrenar es una actividad que requiere de constancia y disciplina, pero también es importante saber cuánto entrenar para conseguir los resultados deseados. Por eso, es habitual preguntarse cuántos días por semana deberías entrenar para conseguir tus metas.

Y es que no es lo mismo entrenar para aumentar tu masa muscular, perder peso o solo para mantenerte en forma.

En este artículo te vamos a ayudar a determinar la cantidad de días que debes entrenar, teniendo en cuenta aspectos como la intensidad, el tiempo de recuperación y la prevención de lesiones. También veremos consejos para distribuir los días de entrenamiento y descanso. ¿Preparado?

¿Cuál es la cantidad mínima de días para entrenar?

Lo primero a tener en cuenta es que el número de días que debes entrenar depende de diversos factores. Factores como la intensidad del entrenamiento, el tiempo de recuperación o la genética, por ejemplo.

Dicho esto, podemos decir que el mínimo de días para conseguir resultados son 2 o 3 a la semana. Si solo entrenas un día, no podrás mantener la musculatura, y en algunos casos ni siquiera vas a lograr estimularla.

Dos días a la semana te permiten mantener la musculatura que has ganado, siempre y cuando sigas un entrenamiento de media o alta intensidad.

Si lo que quieres conseguir es ganar músculo, necesitas por lo menos 3 días semanales de entrenamiento, aunque esta ganancia variará dependiendo de tu propio organismo.

También es importante destacar que puede que algunos días no te sientas con ánimo para entrenar, o que tengas una pequeña lesión que te impida hacerlo. En este caso, puedes optar por un descanso activo, haciendo ejercicios de baja intensidad para que tu cuerpo no pierda el fondo.

Si tienes una lesión de gravedad, lo mejor es evitar el entrenamiento, aunque esto suponga pérdida muscular. Ya lo recuperarás cuando puedas entrenar de nuevo.

¿Y la cantidad máxima?

Si quieres conseguir el máximo beneficio de tus entrenamientos, es necesario que entiendas que el exceso puede ser perjudicial para tu cuerpo. A medida que aumentan los días de entrenamiento, también lo hace el riesgo de lesiones, cansancio excesivo y otros aspectos negativos.

Por tanto, tienes que determinar también la cantidad máxima de días por semana para entrenar sin arriesgar tu salud.

Como norma general, el cuerpo necesita como mínimo un día de descanso semanal para recuperarse y evitar el sobreentrenamiento. No obstante, la cantidad máxima de días de entrenamiento varían en función de la experiencia, la edad o el tipo de ejercicio que se practica.

Es cierto que los atletas profesionales pueden entrenar todos los días de la semana, pero la mayoría de personas no necesitan más de 6 días para lograr buenos resultados.

De hecho, hacerlo 5 días es una opción aceptable, que te proporcionará una combinación de fuerza y músculo sin sobrecargar el organismo. Y es muy importante escuchar al cuerpo y descansar algún día más si notas que lo estás haciendo.

¿Cómo distribuir los días de entrenamiento?

Por tanto, teniendo en cuenta un mínimo de 2 y un máximo de 6 días por semana para entrenar, hay que distribuir bien los días para lograr los mejores resultados posibles. Dicho esto, veamos algunas claves para hacerlo bien:

• Divide los días de entrenamiento en ciclos. Lo recomendable es seguir ciclos de entrenamiento para favorecer la recuperación muscular. Por ejemplo, puedes hacer 2 o 3 días de entrenamiento seguidos de 1 o 2 días de descanso.
• Trabaja diferentes grupos musculares. Para evitar la fatiga muscular y posibles lesiones, hay que distribuir los días de entrenamiento en función de los grupos musculares que quieres trabajar. Puedes ejercitar el tren superior un día, el inferior otro día y hacer core el tercero.
• Varía la intensidad. Para mejorar el rendimiento y no cansarte en exceso, alterna la intensidad de las sesiones, con días de entrenamiento fuerte y otros en los que no te machaques tanto. Incluso puedes programar días de entrenamiento de recuperación.
• Incluye días de descanso. Asegúrate de descansar algunos días, sobre todo si estás haciendo ejercicio de alta intensidad. Esos días puedes realizar alguna actividad como estiramientos, caminatas ligeras o sesiones de yoga.
• Presta atención a tu cuerpo. Cada persona es única, y puede responder de un modo distinto al entrenamiento. Es muy importante escuchar a tu cuerpo, y si sientes dolor o fatiga tal vez te haga falta bajar el ritmo o descansar un día adicional.

En resumen, ¿cuántos días por semana deberías entrenar? La respuesta depende de cuáles son tus objetivos, tu condición física y tus preferencias.

Como mínimo deberías entrenar 2 días, y un máximo de 5 a la semana, distribuyendo de forma adecuada los entrenamientos con los descansos. Así lograrás los mejores resultados, evitarás el agotamiento y las lesiones. ¡A entrenar!